Как избежать выгорания на работе?

Всем знакомо чувство выгорания: работаешь из последних сил, становишься раздражительным, внимание притупляется, делаешь ошибки… И в этот момент становится понятно, что пора «заряжать батарейки». Для вас мы собрали 9 рецептов для перезагрузки.
  1. Приоритет правильному режиму дня. Когда занят любимым делом, то не замечаешь хода времени и легко проработать более 18 часов в сутки. Иногда в творческом порыве такое возможно, но нельзя перерабатывать системно. Установите свой график работы и придерживайтесь его, ведь давно доказано, что все системы организма работают лучше, если спать от 6 до 8 часов  в сутки. А вот часы бодрствования нужно подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма.
  2. Делегируйте задачи, которые отнимают слишком много вашего времени. Нельзя быть экспертом во всех областях, поэтому разбираться в чём-то с самого начала — неправильная идея. Есть масса людей, которые профессионально и быстро сделают  то, что будет отнимать у вас нервы и драгоценное время.
  3. Умейте переключаться. Чтобы не сойти с ума нужно уметь отключаться, смотреть на других людей, на то, как они ведут свои дела, как они отдыхают и самое главное жить активной и яркой жизнью вне бизнеса: посещать культурные мероприятия, путешествовать, больше времени проводить вне стен дома и офиса.
  4. Убирайте девайсы. Смартфоны, планшеты, ноутбуки… Поставьте на контроль время, которое Вы проводите в гаджетах. Пусть девайсы будут вашими помощниками. Зачастую они как раз и съедают всё свободное время. Установите расписание для работы со смартфоном и придерживайтесь его.
  5. Будьте активными, найдите свой спорт. Помните, что тренировки помогают улучшить умственную деятельность, а тренировки на свежем воздухе и вовсе позволяют зарядится энергией на целый день. Попробуйте утренние пробежки, беговые лыжи, сноуборд, ролики, велосипед, йогу!
  6. Найдите своё хобби. Хобби или увлечение позволяют легко получать энергию счастья. Рыбалка, охота, вязание крючком, изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, караоке  и любое другое дело легко переключают и позволяют расслабиться.
  7. Отдыхайте своевременно. У людей, занятых своим бизнесом с этим проблема: они постоянно откладывают длительный отдых на другое время. И зря. Именно во время отдыха случаются озарения, приходят новые мысли, а также происходит перезагрузка на физическом и эмоциональном уровнях. Лучше всего отдыхать раз в  три месяца по неделе, а раз в год уезжать в длительные путешествия.
  8. Побудьте в одиночестве. Уединение на пару часов сможет успокоить ум и способствовать структурированию мыслей. Кому-то будет достаточно пару часов, а кому-то нужно гораздо больше времени. А лучше начать практиковать ежедневные медитации.
  9. Регулярно пересматривайте свои приоритеты. Помните, что жизнь одна и нужно её прожить так как хочется, а не так как кому-то надо. Всегда задавайте себе вопрос: зачем я сейчас делаю то, что делаю?
  

 

Posted in: Статьи